cwiczenia na

Mam 17 lat, ćwiczę regularnie od ponad roku, bardzo potrzebuję wszystkich rad oraz najlepiej cyklu treningowego jeśli chodzi o rzeźbę, ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, będę bardzo wdzięczny.

mam mało ruchu trzy miesiące temu przestałam pracować i juz przytyłam .mam rowerek stacjonarny w jaki sposób mam z niego korzystać by zrrucić przynajmiej 10 kilo.jakie jeszcze sa cwiczenia na tym sprzecie.

Witam. Mam 17 lat, ważę 80 kg przy wzroście 180 cm. Chcę zacząć robić ćwiczenia na rzeźbę i mam pytanie czy owa dieta będzie odpowiednia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ff218f32934de187163d73b4afdb45.png

Siemanko, od paru miesięcy robię hantle(10kg) i ćwiczenia na brzuch. Chciałbym żeby w końcu było widać moje efekty. Stąd pojawia się moje pytanie o kreatynę. 15 lat 170cm 75kg (grube kości)

jakie są dobre ćwiczenia na boczne aktony barków? najlepiej jakby ktoś miał filmiki lub zdjcia jak wykonać te ćwiczonka. Dzieki.

Witam. Są wakacje więc mam dużo czasu, aby porządnie zabrać się za trening. Po przeczytaniu wielu tematów doszedłem do wniosku, że najlepiej jak będę ćwiczył metodą FBW. Mój plan wygląda następująco: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Jaki macie wzrost i wagę w wieku 14 lat? Ja mam: wzrost: 184cm waga: 70kg Jakie dodatkowe ćwiczenia na masę mogę robić?

[...] i odpoczywałem, potem wróciło troche do normy, ale co troche sie pojawiało. Robiłem juz badania: -moczu -krwi -rentgen -dostałem tabletki na takie bóle -dostałem cwiczenia na wzmocnienie kregosłupa -byłem u neurologa i ortopedy Bólu nie czułem czasami przez tydzień maksymalnie dwa, niby wszystko ok, ale wystarczy żebym więcej [...]

Witam, Mam 30 lat , ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Moim celem jest sylwetka sportowa , nie za chuda ale tez nie za "pakerna". Mam 194cm wzrostu i aktualnie 92kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu (ćwiczenia na mase, aeroby 30 min po) Oczywiscie duzo udało mi sie osiągnąc odkąd zaczalem trenowac - warzylem nawet 102kg i bylem niezadbany. Nie mniej [...]

Witam Podrzućcie jakies ćwiczenia na klatkę w domu. Dysponuje drążkiem gumami i 2 x hantle 10kg. Co mogę robić poza pompkami?

Witam od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie w celu zrzucenia masy moja obecna waga to 115kg przy wzrost 184 praktycznie spędzam na siłownie kolo 2h prawie codziennie w tym jeżdżę na rowerku kolo 40min i basen kolo 30min. Kolega mi doradzić żebym robił prawie wszystkie ćwiczenia na siłowni z małym ciężarem i nie wiem co mam o tym myśleć może [...]

Witam, ostatnio gdy uderzałem lewy sierpowy, wiem że nie był on dobry bo ćwiczę we własnym zakresie bez trenera, ale był podobny i worek odleciał, zabolał mnie kark, z lewej strony, bardziej są to plecy, sam już nie wiem boli mnie lewa strona pleców u góry koło łopatki, bliżej kręgosłupa, nie mogę głowy przekręcić w lewo, wczorja tak mocno mnie [...]

Witam , mam parę pytań co do treningów , jak w temacie , czy dało by się to wszystko pogodzić i czy to ma sens?Dodam że celami na razie są(zaczne od tych krótkoterminowych) : - rozbudowanie/ uwidocznienie mięśni klatki piersiowej ( oczywiście nie tylko tych ,ale planuję na tej właśnie części zrobić tatuaż ) - dojście do odległości 3km w 12 min [...]

Witam Proszę o rady jakich suplementów mogę używać przy diecie na masę (w tej chwili 19 lat - 65 kg/181 cm - trudno przybieram na wadzę) i regularnych ćwiczeniach w domu (ćwiczenia na drążku, hantle i te możliwe bez sprzętu). Myślałem nad: - TREC Mass XXL, w celu uzupełnienia białka oraz - OLIMP Dextro Juice - CREATINE OLIMP Powder Jestem krótko [...]

[...] hatli na boki (8,8,8,8) -unoszenie hantli w przód (12,10,8,6) -szrugsy (12,10,8,6) Prosze o ocene tego plany i ewentualne porpawki. Mam pytanie, jak cwiczyc ? tzn czy w dany dzien np. Pon, czyli klata i tric, to pierw robic wszytskie cwiczenia na klate, a poźniej na trica czy na przemian ? Bo spotkałem sie z róznymi opiniami i nie jestem pewien.

Mam pewien dylemat i mam nadzieję, że ktoś w sensowny sposób pomoże go rozwiązać. Chciałbym robić redukcję na IF, ponieważ przy normalnym rozkładzie posiłków na cały dzień i diecie 2500kcal po prostu przymieram głodem, a wieczorem to już w ogóle zajoba dostaję, jak po ostatnim posiłku nie czuję się najedzony. Przy IF nie odczuwam tego, bo zwykle [...]

[...] plan wyglada tak: poniedzialek- klatkai biceps wtorek- przerwa sroda-barki i plecy czwartek- przerwa piatek-klatka i triceps sobota-nogi i przedrami niedziela-przerwa Moje cwiczenia na biceps to; 3 serie iginanie ramion na stojaca(lamany gryf) po 10-12 powtorzen modlitewnik(lamany gryf) 3 serie po 10-12 powtorzen i hantle 3 serie po 10 10-12 [...]

Jakie sa domowe cwiczenia na miesien czworoboczny? W domu posiadam expander, mam takze dostep do "lekkiej silowni" -laweczka,sztangielski,atlas.

Witajcie. Przeczytałem, niestety z braku czasu tylko pobieżnie większość artykułów dot odżywiania. Zaległości nadrobię w weekend i wtedy ułożę dietę i zamieszczę do oceny. Mam 20 lat, 188cm wzrostu i 88kg wagi. Niestety mam spory "bębzol", którego chciałbym się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie [...]

Siema,Mam 15 lat 190cm wzrosty i waze 70kg i 9 miesięcy ćwiczenia na siłowni i chce zacząc brac kreatyne, Czy to dobry pomysł. wiem, ze dostane odpowiedz od czego jest wyszukiwarka ale chce waszych rad. Z GÓRY DZIEKUJE